Fleur de vie
Sophrologue- Relaxologue masseuse bien-être.
Sagesse Tibétaine
Prendre soin de son corps c'est donner envie de son âme d'y rester !
Si tu écoutes ton corps lorsqu'il chuchote, tu n'auras pas à l'entendre crier.
Prestations
Sophrologue
Relaxologue libéral une méthode psycho corporelle de bien-être de la thérapie à la véritable philosophie de vie.
-La Sophrologie pour les adultes.
-La Sophrologie pour les adolescents
-La Sophrologie pour les femmes enceintes mettre au monde et accueillir un enfant sont des étapes importantes dans la vie d’une femme et d’une famille. Même si cet événement naturel est souvent souhaité et attendu, il génère cependant de nombreuses appréhensions. Accompagner la grossesse , la naissance et le post-partum .
-La Sophrologie pour les seniors.
-La Sophrologie pour les enfants.
Spécialisée pour les enfants atypiques.
DYS (dysgraphie, dyslexie, dyspraxie, dyscalculie,
dysorthographie.)
TDA/H (Trouble Déficitaire de l'Attention avec ou
sans Hyperactivité.)
Haut potentiel (HP, Zébre, Précoce, Surdoué.EHP.)
Troubles de l'apprentissage.
Trouble de l'anxiété.
TOP (Trouble de l'opposition avec Provocation).
Les liens de l'attachement.
Les enfants tout-venant et leurs
différents types.
-Masseuse bien-être massage du corps pour favoriser relaxation détente sur le plan physique et sur le plan émotionnel.
Sur ce site toutes prestations informations et développement des séances sont expliqués.
Si vous avez des renseignements n'hésitez à me contacter.
Bien chaleureusement Justine.
"Toutes les grandes personnes ont d'abord été des enfants,
mais peu d'entre elles s'en souviennent."
(Antoine de Saint-Exupéry )
Sophrologie de l'enfant
Je proposerai...
1) DE LA SOPHROLOGIE LUDIQUE DE "3 à 12 ans"
Sur plusieurs thèmes :
- Le fonctionnement
- La respiration
- La pratique
- Schéma corporel
- La relaxation posée
- La relaxation dynamite
- Le jeu
- Etre présent
- L'encrage
- Se respecter
- Devenir responsable de soi
- La peur
- La colère
- La tristesse
- La joie
- La séparation
- La guérison
- Les devoirs
- Le coucher
Sophrologie de l'enfant ça fonctionne !!!
2) DE LA MÉDITATION POUR LES ENFANTS
De 3 à 5 ans avec :
- La position du lotus
- La méditation des 3 respirations
- La méditation de la gratitude
A partir de 6 ans :
- La méditation du souffle "Lumière blanche et fumée noire"
- La méditation de la gratitude
Et pour ceux qui en veulent encore plus,
je peux accompagner avec les contes de Yupsi le petit 🐉dragon🐲.
3) DE LA RELAXATION POUR LES ENFANTS
Avec pour thèmes :
- L'apaisement
- L'apaisement corporel
- L'apaisement par l'imagination
- Le sommeil
- Les peurs
- Les colères
- Confiance de l'estime de soi
Je peux accompagner en douceur et aux rythmes de vos enfants dans tous ces thèmes, aussi bien qu'en sophrologie et en relaxation.
Sophrologie pré -natal
La sophrologie du 1er mois au 9 ème mois.Avec pour thème :
1) Premier mois :Découverte de la grossesse Ressentir votre corps Vivre dans le présent. Accueillir vos émotions La colère permet de réagir, La peur protège, La tristesse peut être agréable. Un test
2) Deuxième mois: Découverte de la relaxation dynamique Du temps pour vous sans culpabiliser
3) Troisième mois : Développez votre concentration sur l'objet. Activez vos valeurs Relaxez-vous tension, détente.
4) Quatrième mois : Profitez de votre forme physique.
5) Cinquième mois : Préparer vos questions par rapport à l'accouchement Respirez calmement .
6) Sixième mois : Respiration, la visualisation source de bien être Respiration sophro-synchronique, les mots qui relaxent Relaxation pour se recentrer, la respiration au carré Respiration pour évacuer la douleur au moment des contractions Respiration au moment de l'expulsion.
7) Septième mois: Décontraction Totale Décontraction express Découverte de la décontraction musculaire ( training autogène de Schultz) Découvrir la pensée positive
8) Huitième mois: Étape de la pensée positive. Le principe de l'harmonie, la tête détend le corps et vice versa. Visualisation et pensée positive quelles différences? Les images, le language de l'inconscient. Découvrez les images qui vous apaisent. Un imaginaire sans limite. Quelques visualisation pour vous détendre lors de votre grossesse. Quelques visualisations pour l'accouchement Pensées positives Activez des images positives Visualisation d'un lieu ressource (une plage paradisiaque) Le signe-signal.
9) Neuvième mois : Ce que la sophrologie m'a apporté le jour de l'accouchement Le choix du lieu, Bien se préparer, c'est pouvoir visualiser la naissance. Vos points de repère Le projet de naissance Éléments pour vous aider à rédiger un projet de naissance personnalisé, si vous le souhaitez.
L'essentiel après la naissance Vous écouter, votre priorité Restez ZEN Douleurs, Blocages, L'ostéopathie pour vous et votre bébé Prenez soin de vous. L'écoute active Détente des zones clés du corps, les yeux, la mâchoire, les épaules et le ventre Le cri libérateur ou comment évacuer les tensions La marche consciente, ancrez-vous dans le présent Prendre de la distance, le voyage de la montgolfière.
Sophro-massage
LE SOPHRO-MASSAGE EST UN MÉLANGE DE SOPHROLOGIE ET DE
MASSAGE RELAXANT.
J'EMPLOIE LES TECHNIQUES DE LA SOPHROLOGIE ASSOCIÉES AVEC UN
MASSAGE PSYCHO-CORPOREL.
LE SOPHRO-MASSAGE EST PROPOSÉ LORSQUE SE PRÉSENTE UNE
PROBLÉMATIQUE QUI NÉCESSITE UN TRAVAIL SUR LE CORPS ET L'ESPRIT, UN BESOIN DE LIBÉRER DES TENSIONS AU NIVEAU PSYCHIQUE, ÉMOTIONNEL ET ÉNERGÉTIQUE.
LE SOPHRO-MASSAGE UTILISE LES MÊMES OUTILS QUE LA SOPHROLOGIE, MAIS EST BEAUCOUP PLUS PUISSANT CAR IL INTÈGRE LA DIMENSION DU TOUCHER.
IL PEUT ÊTRE PROPOSÉ A TOUTE PERSONNE POUR QUI LE TOUCHER N'EST
PAS SOURCE DE PROBLÈME.
DÉROULÉ DE LA SÉANCE :
- AVANT LA PHASE DE MASSAGE, DÉFINIR ENSEMBLE
L'OBJECTIF DE LA SÉANCE.
- TRAVAIL SUR UNE PROBLÉMATIOUE EN PARTICULIER.
- EXERCICE DE PRISE DE CONSCIENCE CORPORELLE, DE RESPIRATION ET DE VISUALISATION (COMME UNE SÉANCE DE SOPHROLOGIE "CLASSIOUE"
PENDANT LE MASSAGE).
- RELAXATION PSYCHIOUE PAR LE MASSAGE (IL N'Y A PAS DE GUIDANCE VERBALE, UNIOUEMENT UNE MUSIOUER RELAXANTE).
- DURANT LA RELAXATION PROCURÉE PAR LE MASSAGE, IL EST DEMANDÉ
D'ÊTRE ATTENTIF À TOUTES LES MANIFESTATIONS
QUI VOUS ANIMENT : IMAGES, SENSATIONS, PENSÉES...
- MASSAGE AUX HUILES RELAXANTES
(LE MASSAGE DE PAR SON EFFET HARMONISANT PERMET LA PRISE EN
COMPTE ET LA RÉINTÉGRATION DU SCHÉMA CORPOREL
APRES LE MASSAGE).
UN TEMPS DE PAROLE EST PRÉVUE POUR ÉCHANGER
SUR CE QUI S'EST PASSÉ PENDANT LA PHASE DE MASSAGE,
EN LIEN AVEC L'OBJECTIF DE DÉPART.
En soins palliatifs
Le placement en soins palliatifs d'un patient atteintd'une maladie dégénérative ou d'une personne âgée est uneépreuve difficile, tant pour la personne en fin de viepour gon entourage.
Que ressent une personne en fin de vie ?
La personne en fin de vie est souvent consciente de sa situation. Elle voit son état de santé se dégrader de jour en jour, peut subir l'apparition de douleurs difficiles à soulager, et doit souvent faire face à la perte de son autonomie et de sa dignité. La personne mourante a souvent peur de la mort et ressent parfois beaucoup de tristesse, des regrets ou une grande solitude. Si certains patients voient en leur fin de vie une forme de soulagement après avoir parfois passé des années à se battre contre la maladie, d'autres peuvent être terrifiés par l'évolution à venir de leur étatde santé et leur décès imminent.Sophrologie en fin de vie : un soutien pour le personnel soignantDe plus en plus d'hôpitaux et de cliniques privées font appel a l'aide d'un ou d'une sophrologue, qui représente une aide de choix pour le personnel soignant. Les séances permettent au patient de mieux gérer ses douleurs, de lui apporter du réconfort ainsi qu'un sentiment d'apaisement et de sérénité. Pour le personnel médical en gériatrie ou en soins palliatifs, l'action du sophrologue permet d'améliorer considérablement la qualité de vie et la prise en charge globale du patient. Enfin, le sophrologue apporte également un soutien direct aux médecins,infirmières et aide-soignantes, qui peuvent eux-aussi avoir du mal à vivre leslimites de leur travail.
Technique de relaxation EFT
EFT(Émotionnel Freedom Therapy) ou (Technique de libération Émotionnelle)Methode psyco-énergétiqueCette technique consiste à tapoter avec le bout du doigt (on l'appelle d'ailleurs également"tapping") certains points méridiens en répétant une phrase positive (appelée"ronde") Comme une sorte de mantra, qui verbalise les émotions associées auproblème rencontré. En effet, pour son créateur, et pour toutes les personnes qui ont permis à son créateur deproposer une telle technique,"la cause de toutes les émotions négatives est une perturbation dans le système d'énergie du corps". L'EFT est réalisée généralement par soi-même sur soi-même, mais il est possible de le faire à une autre personne, par exemple ; une personne handicapée, un enfant en bas âge, un bébé....
Endométriose
Endométriose...Une grande histoire...Moi même atteinte de cette fichue maladie. Après plusieurs fausses couches et des mois voir même des années pour pouvoir connaître la joie d'être maman de trois beaux enfants. En juillet 2021 on a pu poser un diagnostic sur mes symptômes. Après un examen IRM,le diagnostic qui tombe... Endométriose... Cette maladie qui fait drôlement souffrir pendant et en dehors des cycles. Extrêment douloureux et certaines formes peuvent invalider mon quotidien et constitue un handicap invisible. J'apprends à vivre avec cette individu qui évolue en moi. Et j'apprends également avec la sophrologie me permet de retrouver un lien avec moncorps, au-delà du lien avec la douleur et la maladie, par la relaxation, la détente musculaire et par la respiration. Explications: L'endométriose est une maladie très douloureuse qui touche une femme sur 10 dans le monde. Les femmes atteintes de cette maladie chronique ont du mal à gérer la douleur et à trouver une harmonie avec leur corps. La sophrologie est une approche thérapeutique qui s'avere efficace pour soulager les symptômes de l'endométriose. L'endométriose est une pathologie qui résulte de la migration de tissu endométrial (muqueuse utérine), l'endomètre hors de l'utérus. Une fois hors de la cavité utérine, ces cellules peuvent se greffer sur certains organes génitaux (vagin, ovaires), les organes urinaires, les organes digestifs. Et dans des cas rares, sur les poumons ou les plèvres. Selon les chiffres du ministère des Solidarités et de la Santé, l'endométriose touche près de 10 % des femmes dans le monde et environ 1,5 million en France. De plus, 40 %des cas d'infertilité sont dus à cette pathologie. Par conséquent, même si cette pathologie douloureuse semble silencieuse, elle pose de réels problèmes aux femmes qui ensouffrent. L'endométriose est une maladie très douloureuse. Plus de 70 % des femmes atteintes de cette pathologie souffrent de douleurs chroniques invalidantes. L'endométriose peut ainsi se manifester par la dysménorrhée (règles douloureuses), les douleurs pelviennes chroniques et persistantes en dehors des périodes de menstruations (cycle menstruel),la dyspareunie (douleurs durant les rapports sexuels, douleur vaginale, douleur à l'abdomen, au bas ventre),la rectorragie (présence de sang dans les selles),l'hématurie (saignements, présence de sang dans l'urine), les douleurs à la défécation ou à la miction. L'endométriose peut également provoquer l'infertilité chez certaines patientes. Cela peut être associé à la présence d'adénomyose, de kystes ou d'inflammations. Certaines formes d'endométriose sont asymptomatiques. Elles sont seulement détectées lors d'un bilan d'infertilité, d'examen gynécologique. La sophrologie est une approche thérapeutique qui permet de retrouver une symbiose psychocorporelle. Elle a été inventée par le médecin neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo en 1960. Cette médecine douce est une synthèse de plusieurs disciplines. Elle intègre des méthodes de relaxation dynamique, de respiration, de visualisation mentale. Cette approche permet donc de considérer l'individu dans sa globalité :corps et esprit. En prenant conscience de ces deux aspects, il est donc possible de trouver du sens à ses états émotionnels et à ses manifestations psychologiques. La sophrologie se base sur le contrôle de la respiration, la prise de conscience ainsi que le relâchement des tensions. Cette méthode d'entraînement permet également d'avoir une perception positive de la vie au quotidien. La sophrologie pour la gestion de la douleur. Respiration abdominale. Remémoration d'un lieu qui apaise et détend. Réappropriation de son corps par la femme. Nouvelles relations entre son corps et elle.. Relâchement des muscles. Libérer les tensions musculaires. Gestion du stress. Prendre du recul et mieux se ressourcer Préparation mentale aux examens médicaux. Différentes méthodes de visualisation positive et de détente. Le mois de Mars est le mois de la sensibilisation à l'endométriose.
Le massage bien-être
Le massage bien-être 🌹Le massage a envahi notre quotidien et se décline à l'infini :tonique ou ultra doux, avec les mains ou avec des accessoires,en tenue d'Adam ou habillé, assis ou allongé,.. Les massages ont des effets bénéfiques incontestables, que nous allons essayer de décrypter.🌹Tout d'abord, intéressons-nous un peu à notre peau. Elle est constituée d'un nombre inimaginable de terminaisons nerveuses. Lors d'un massage, des terminaisons ultra sensibles vont se mettre en mouvement et diffuser uniquement des bonnes ondes à tout notre corps. On le voit bien, même sur un nourrisson, une simple caresse peut atténuer les pleurs,une légère palpation calmer un mal de ventre. Alors que dire d'un bon massage ! Il aide notre organisme à faire le plein desensations agréables.🌹Ensuite, le massage a pour action de libérer les bonnes hormones. Nos hormones sont les chefs d'orchestre de nos émotions. En situation de stress, le corps produit du cortisol, I'hormone du stress. Le massage, rarement vécu comme une situation stressante, va agir sur la production de sérotonine, I'hormone du bien-être et réduire la production decortisol.🌹Le massage procure des bienfaits physiques et des bienfaits psychologiques. Notre organisme n'est qu'un tout et tout est en lien. Si notre état physique est déplorable, il est rare que notre état psychologique soit au top, et l'inverse est tout aussi vrai. Si vous avez mal au dos, il y a de fortes chances que vous soyez d'humeur morose. Alors ne chipotons pas entrevertus physiques et psychologiques !🌹LES 10 BIENFAITS:1- Lutter contre le stress 2-Favoriser le sommeil3-Apaiser les douleurs quelle que soit la zone du corps : épaules, dos, nuque, jambes, pieds, articulations.4- Réduire les tensions5- Améliorer la circulation sanguine et lymphatique6 - Libérer les énergies7- Renforcer le système immunitaire 8-Apporter de la détente, de la relaxation, du lâcher prise 9- Profiter du moment présent 10- Provoquer plus de bien-être et de plaisir 🌹Un massage relaxant est un massage qui n'a qu'un but : vous relaxer, vous détendre, vous aider à lâcher prise. Bien-être et plaisir sont les uniques bienfaits d'un massage relaxant. Ici, il sera uniquement question de douceur, d'effleurement, de légèreté, ...Après un massage relaxant vous vous sentirez vraiment bien et serein. Prêt à vous laisser tomber dans les bras de Morphée. Les bienfaits du massage sont très nombreux. Ils font du bien à notre corps et à notre tête. À vous de savoir quels effets vous attendez du massage : vous souhaitez dénouer vos tensions, retrouver le sommeil, réduire votre stress ou simplement passer un moment de détente. Il ne vous reste plus qu'à décider quel bienfait est fait pour vous.
Fleurs de Bach
Le Dr Bach dans les années 30 a mis au point une méthode naturelle d'élixirs florauxélaborés à partir de fleurs sauvages de nos campagnes. Ces remèdes agissent simplement et en douceur sur nos émotions au quotidien et favorisent un retour à léquilibre et à l'harmonie. Ils permettent aux aspects positifs de notre personnalitéde se révéler et de réveiller nos qualités en sommeil. Chacune des 38 fleurs sélectionnées équilibrent une émotion particulière comme le manque de confiance en soi, l'incertitude, la peur pour soi ou pour les autres, le désespoir... Les fleurs de Bach nous apportent le soutien nécessaire pendant les moments difficiles ou lespériodes de crise.Un travail...d'écoute et d'échange afin de clarifier vos états émotionnels.Je serais là pour vous aider à les préciser, à prendre du recul et à trouver quel bouquet de fleurs vous est destiné. A la fin de l'entretien, vous repartez avec votre flacon personnalisé qui vous accompagnera dans votre transformation personnelle. Vous pourrez venir me rencontrer quand vous traversez des périodes de :-Changements (déménagement, maternité, séparation, deuil, ..)-Efforts et défis (examens, promotions, challenge sportif...)-Conflits affectifs, familiaux, professionnels- Fatigue, épuisement-Désespoir, abattement- Manque de confiance, incertitudes, doutes- Mécontentement, frustration et colère...
Sophrologie cadre des séances
Dans quel cadre pratiquer la sophrologie ?La sophrologie est une méthode simple et accessible qui peut être pratiquée à tout moment et quel que soit le lieu. Elle nécessite cependant un entraînement, le plus souvent réalisé grâce à l’accompagnement d’un sophrologue, afin d’acquérir une parfaite autonomie.
Les séances de sophrologie peuvent ainsi se dérouler dans le cadre de cours collectifs ou d’un suivi individuel. Il est possible de pratiquer la sophrologie au sein d’un cabinet de sophrologie, mais aussi dans différentes structures comme les établissements scolaires, les entreprises, les hôpitaux, les maisons de quartiers ou encore les maisons de retraite (liste non-exhaustive).
Si le déroulé des séances reste le même, il existe néanmoins quelques différences entre un suivi individuel de sophrologie et des cours de groupe. En séances individuelles, l’intention des séances et des exercices est personnalisée afin que la personne accompagnée puisse atteindre un objectif précis. En cours collectifs, le sophrologue optera pour des thématiques plus générales adaptées au public ou au contexte dans lequel ces séances sont proposées.
Le déroulé de la scéance.
Qu’elles soient individuelles ou collectives, les séances de sophrologie se déroulent de la même façon. Elles sont découpées en trois temps et débutent toujours par un temps d’accueil et d’échange avec le sophrologue. Cette étape permet d’exprimer ses besoins, ses envies, mais également de faire connaître au sophrologue son état général qu’il soit physique ou émotionnel.
Cet échange est suivi par l’enchaînement d’exercices de sophrologie, à savoir les relaxations dynamiques (stimulations corporelles associées à la respiration), ainsi que les sophronisations (visualisations d’images positives guidées par la voix du sophrologue).
Enfin, la séance se termine à nouveau sur un temps d’échange qui permet cette fois d’exprimer au sophrologue les ressentis vécus au cours de la séance. Lors des séances collectives, les temps d’échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie.
L'intervention du Sophrologue.
Le sophrologue intervient tout au long des séances de sophrologie. Il anime les temps d’échange en début et fin de séance tout en respectant confidentialité et non-jugement. Il anime également les temps de pratique et aide les participants à s’approprier les exercices de sophrologie. Il répond à un code de déontologie qui définit son périmètre d’intervention et les limites de sa pratique ; un sophrologue ne doit pas, par exemple, réaliser une prescription ou un diagnostic.
Sophrologie définition
La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales. Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien*, signifie étude de l’harmonisation de la conscience.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
Les inspirations de la sophrologie sont multiples et son fondateur a puisé dans des techniques qui existaient déjà dans les années 60. Du côté des techniques occidentales qui ont inspiré la sophrologie, on retrouve l’hypnose ainsi que les techniques de relaxation et de suggestion positive, comme la méthode Coué. Alfonso Cayceo s’est également enrichi lors de ses voyages en Orient de méthodes orientales comme la méditation, le yoga et le zen. Il a fait de cette technique un véritable carrefour entre l’Orient et l’Occident.
A partir de toutes ces inspirations, son fondateur a créé une méthode unique et a codifié un ensemble d’exercices de façon très claire et précise. Il a défini des exercices de relaxation dynamique qui sont des mouvements doux associés à la respiration et a mis au point des sophronisations qui sont des visualisations guidées par la voix du sophrologue.
Aujourd’hui, tous les sophrologues possèdent la même boite à outils qu’ils mettent à disposition de leurs clients pour répondre à leurs différents besoins.
La relaxation définition
La relaxation est un ensemble de méthodes, techniques ou encore de thérapies quipermettent volontairement la détente physique et mentale.Pour parler de détente physique, citons Desbonnet14 (1867-1953) qui disait en son temps : Le muscle est le contrepoids du nerf 》. Car pour lui, la détente mentale passait par la régulation du tonus musculaire. C'est pourquoi certaines relaxations font appel à la notion de tonus musculaire Les différentes techniques de relaxation. La détente mentale, car par le biais d'une respiration ample, pleine, abdominale,la relaxation permet de lâcher prise.Parce que l'Homme a tendance a beaucoup trop intellectualiser, analyser..., il a laissé de côté ses émotions, ses temps d'intériorisation. Il s'est mis dans un refus de réalité qui entraîne, à plus ou moins long terme, des conflits intérieurs, des blocages...Lâcher prise va donc permettre d'accepter ce qui se passe dans le corps et dans la tête, en acceptant cette fameuse réalité.La recherche de détente devrait être normalement spontanée, naturelle. Mais notre style de vie, la course permanente, les sursollicitations nous en éloignent... il est nécessaire d'apprendre ou de réapprendre à se poser, à lâcher prise.La relaxation permet ce lâcher prise.
Origines .
La relaxation part à son origine du magnétisme, notamment avec Frantz-Anton Messmer (1734-1815), médecin allemand qui développa le magnétisme animal. Il partait du principe que certains individus ont la capacité d'influencey d'autres individus grâce à l'existence d'un fluide, qu'il a appelé le fluide animal .Plusieurs mouvements vont ainsi découler de ses travaux: le mesmérisme : tous les êtres vivants sont forcément soumis à l'influence d'un fluide magnétique qui peut guérir les maladies, notamment nerveuses; le psychofluidisme : c'est croire aux forces de l'esprit; l'imaginationnisme : en stimulant le pouvoir d'imagination des malades, les imaginationnistes favorisent l'autoguérison; le spiritualisme : l'esprit est plus fort que la matière.Mais c'est grâce à la médecine psychosomatique (notamment I'homéopathie,l'acupuncture et la naturopathie, entre autres), qui prend en compte l'Homme de façon holistique, que depuis quelques années, on évoque la relaxation, au sens large du terme.Pour la médecine psychosomatique: il y a un lien indéniable entre le corps et les émotions,les peurs, les angoisses...s'inscrivent dans le corps, état mental, les pollutions environnementales (bruit, embouteillage...) agressent notre état mental. De ce fait, chaque émotion ressentie entraîne une tension du corps.
Effets de la relaxation
Au niveau cérébral, le passage des ondes gamma (grande activité cérébrale) en ondes alpha (relaxation légère, calme) ou thêta (relaxation profonde) permet d'être plus réceptif, plus vigilant, d'avoir moins d'activité mentale incessante. Au niveau respiratoire, la fréquence diminue et la respiration est plus ample, ce qui permet de meilleurs echanges gazeux, une meilleure oxygénation de T'ensemble de l'organisme. Au niveau cardiovasculaire, la fréquence cardiaque diminue et se stabilise, toutcomme la pression artérielle, sollicitant ainsi moins l'organisme. Au niveau digestif, les parois des intestins et de l'estomac sont décontractées, cequi permet une meilleure digestion. Au niveau de l'appareil locomoteur, il y aura une meilleure coordination et des réflexes plus rapides et plus précis. Au niveau biochimique, les études ont montré une normalisation des fonctions endocriniennes, notamment de la thyroïde et des surrénales.Sur le plan psychologique.
La concentration étant facilitée, le ressenti plus affiné, la relaxation va permettre une plus grande disponibilité sur soi et envers les autres, avec une attention plus fine, une meilleure écoute, une tolérance plus importante...La relaxation facilite donc un mieux-être, dans le corps et l'esprit, favorise une harmonie des organes et des fonctions. Elle permet une meilleure maîtrise des émotions.
Sur le plan spirituel.
La relaxation permet de reprendre confiance en soi, d'avoir une vision positive. Elle permet de se relier à ses ressentis, ce qui donne du sens à la vie. En ce sens, la relaxation permet de se recentrer sur son chemin de vie.
Applications.
La relaxation peut s'appliquer à de nombreux domaines. Elle peut avoir un rôle préventif pour la gestion du stress, des angoisses, pour la maîtrise de soi, en cas de difficulté de concentration...Elle peut avoir un rôle thérapeutique pour les troubles fonctionnels liés au stress(crampes et aigreurs d'estomac, problèmes de peau, problèmes digestifs,problèmes respiratoires...).Elle peut s'appliquer au sport, dans le but d'une préparation mentale. Elle peut s'appliquer à l'école, pour apaiser une classe trop bruyante, pour remobiliser l'attention des élèves par exemple, après la récréation du midi...
Les différentes techniques de relaxation
Apprendre à respirer : la respiration abdominale (ou diaphragmatique)La respiration dépend du système neurovégétatif. C'est une des seules fonctions vitales que I'homme peut maîtriser (en partie). D'un point de vue physiologique, la respiration est capitale, car elle permet deréguler le système nerveux et le système cardiovasculaire. D'un point de vue psychologique, la respiration est essentielle pour réguler lesémotions, cela n'est plus à prouver. Mais il faut comprendre que cette relation est bilatérale :- la vie psychique, c'est-à-dire l'état émotionnel, exerce une influence sur la respiration, la respiration exerce une influence sur la vie psychique et donc l'étatémotionnel. Ne vous êtes-vous jamais trouvé, par exemple, avec l'impression de ne pas avoir assez d'air dans les poumons lorsque vous êtes stressé, ou d'avoir l'impression d'une oppression thoracique quand vous angoissez? Le rôle du diaphragme (muscle plat, qui s'étend comme une coupole entre lethorax et l'abdomen), dans la respiration, est essentiel.
La respiration abdominale est donc la respiration que tout le monde devrait avoir Mais seuls les bébés et les jeunes enfants ont une respiration abdominale. Tout comme les"gros dormeurs "et les animaux. Car l'éducation "Tiens-toi droit !" ou encore "Rentre ton ventre !"...), ainsique la vie sociale, le stress... modifient cette respiration abdominale. Avec le stress, la majorité des personnes ont un diaphragme qui reste "collé" aux poumons, ce qui a pour conséquence une impression de manquer d'air en permanence. La respiration diaphragmatique est la respiration anti-stress par excellence. Elle favorise le relâchement, la détente physique. Elle favorise ainsi un meilleur équilibre émotionnel, elle libère la cage thoracique, souvent crispée à cause des peurs, de la rigidité morale, de la timidité. Elle permet de se recentrer, de se remettre en contact avec le présent et de reprendre conscience de sa globalité. Pour retrouver cette respiration abdominale, il suffit de gonfler le ventre à l'inspiration et de le creuser à l'expiration.
Voici un petit exercice : assis sur une chaise ou en lotus, ou encore allongé, les yeux fermés, faire une inspiration longue et progressive, uniquement par le nez,en gonflant le ventre. Puis faire une expiration longue et progressive par la bouche, en rentrant le ventre. Faites cet exercice trois fois de suite. Puis, toujours les yeux fermés, appréciez ce qui se passe dans votre corps.
Les techniques de relaxation détente sophronique
La détente sophronique va permettre la prise de conscience de ce relâchement ou bien permettre de la mettre en place. Cela se fait par le biais de la sophronisation de base. La sophronisation de base est le passage en état sophroliminal.
L'état sophroliminal est un état qui se situe entre veille et sommeil. C'est I'étal dans lequel chacun se retrouve chaque soir, juste avant de s'endormir, lorsqu'on peut encore entendre des bruits, mais qui nous paraissent lointains..La sophronisation de base comprend: la relaxation musculaire, - la détente mentale, le passage en sophronisation pendant un certain nombre de minutes, la désophronisation.
Technique de relaxation dynamique
Détendre les muscles pour détendre le mental .La relaxation dynamique fait partie, elle aussi, de la sophrologie.Vous êtes certainement interpellés par le paradoxe des termes, puisque la relaxation suppose la détente, alors que dynamique renvoie à une notion de mouvement. Il s'agit en fait d'une relaxation consciente. Effectivement, la relaxation dynamique est une alternance de mouvements de détente et de stimulation corporelle. Elle permet un rééquilibrage des plans physiques, neurologiques et émotionnels. La relaxation dynamique fait partie de la sophrologie telle que l'a définie Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien, père de la sophrologie. Pour sa méthode de relaxation dynamique, il a défini douze degrés, qui font appel également à la méthode du yoga.
Technique de relaxation , la cohérence cardiaque
Cette méthode de relaxation permet de contrôler sa respiration, ce qui permet de réguler stress et anxiété, mais aussi tension artérielle. Le principe repose sur le fait que si on contrôle ses battements cardiaques (ceux-ci augmentant en cas de stress, de colère, de contrariété... ce qui montre d'ailleurs bien le lien entre cerveau et coeur, dans les deux sens), on contrôle son cerveau. La cohérence cardiaque est arrivée en France grâce à David Servan-Schreiber, caril en parle dans son livre "Guérir "(Ed. Pocket, 2011). Mais c'est surtout grâce aux travaux de l'institut américain HeartMath Institute(Californie) que la cohérence cardiaque a été développée à la fin des années 1990. En effet, cet institut publie sa découverte en 1995 : il existe une forte influence du coeur sur les émotions ; les signaux du coeur peuvent être utilisés pour retrouver le calme dans l'ensemble du corps et dans le cerveau. Ils ont ainsi démontré que le cœur a un fort impact sur le système psycho-émotionnel. Ils ont démontré que les différents rythmes cardiaques (dus aux différents états émotionnels) avaient des effets bien distincts sur les fonctions cognitives et émotionnelles. Lors d'un stress ou d'une émotion négative, le tracé du rythme cardiaque est irrégulier et désordonné. A l'inverse, les émotions agréables, la détente... donnent une courbe ordonnée et stable.
L'institut a ainsi montré que de maintenir une émotion agréable pendant quelques minutes aide le corps et le cerveau à passer dans un état de calme. C'est ainsi que ja cohérence cardiaque était née. Pour être en cohérence cardiaque, il suffit simplement de respirer six fois(inspiration et expiration) par minute, sur 3 à 5 minutes. Concrètement : inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes, souffler profondément par la bouche pendant 5 secondes, recommencer cette alternance 18 à 30 fois.
Technique de relaxation le Do In
Le Do In est une discipline née dans la Chine ancienne et appelé Doa Yin en Chine." Do "signifie la voie. C'est la traduction japonaise du mot chinois TAO"In" a plusieurs significations : c'est à la fois le dedans, l'énergie, l'étirement. En résumé, le Do In est la voie de l'énergie, du mouvement, la voie pour se connaître de l'intérieur. Le Do In est également appelé automassage. L'énergie, appelée Qi par les Chinois et Ki par les Japonais est un système qui est en interaction avec tous les autres systèmes du corps humain (nerveux, sanguin,respiratoire...) et qui participe, lui aussi, à l'homéostasie. Les canaux qui véhiculent cette énergie sont appelés des a "méridiens ".Sur le trajet de ces méridiens, des points (les points d'acupuncture) représentent des entrées et des sorties de cette énergie. Ce sont des lieux privilégiés qui influencent sa circulation.
Que cette énergie soit en excès ou en déficience, il s'agit de l'empêcher de stagner sur ces points ou de stimuler les zones vides, en déficience. Le Do In consiste donc en une série d'exercices, de massages avec les mains sur tout le corps, en suivant les méridiens et en stimulant certains points sur ces méridiens. Le Do In permet d'entretenir sa santé, de fortifier le corps et l'esprit. Le Do In peut se pratiquer au quotidien: le matin, au réveil, pour favoriser la circulation de l'énergie, du sang, desliquides organiques,le soir au coucher pour favoriser la détente, dépolluer le corps des émotionsnégatives et des énergies négatives de la journée, à tout moment de la journée pour s'apaiser, se détendre, se délasser,retrouver une énergie positive...Grâce au Do In, on connait mieux son corps, on peut l'apaiser, recentrer son esprit, prévenir les petits troubles physiologiques et réguler les petits troubles du quotidien. Le Do In peut se pratiquer debout, assis en position du lotus, assis sur une chaise ou en position "seisa" (assis sur les talons). La respiration doit être ample, lente,profonde, ventrale. On commence une séance de Do In par un temps d'assise, appelé"zazen". II s'agit d'un temps de conscience, de retour sur soi, qui va permettre de se connecter à l'instant présent. Puis on enchaîne sur un exercice d'ancrage. Puis ensuite viennent les exercices d'automassage : on commence par le haut du corps (la tête, les épaules, la nuque), puis les bras, les mains, les doigts, le ventre,les côtes. Puis on continue par le dos. Et enfin le bas du corps. Chaque exercice dure environ de 30 secondes à 1 minute. La séance se termine par une respiration terre-ciel. Pour pratiquer le Do In, on utilise des stimulations avec les pouces, les doigts, les paumes des mains ou des frictions, des étirements, des percussions avec les paumes des mains, le poing (comme si on tenait un petit oiseau dans le creux de sa main) ou encore le bout des doigts.
Technique de relaxation la méditation
La pleine conscience est une manière d'être en relation avec sa propre expérience (ce que nous percevons avec les 5 sens, nos sensations corporelles,nos pensées). Elle résulte du fait d'orienter volontairement l'attention sur son expérience présente et de l'explorer avec ouverture, que nous la jugions agréable ou non, tout en développant une attitude de tolérance et de patience envers soi Elle permet de s'engager dans des actions en lien avec ses valeurs et objectifs. La pleine conscience est issue du Bouddhisme. Elle est fondamentale pour l'éveil spirituel. En Occident, elle est utilisée pour réduire le stress, calmer l'anxiété, faciliter le sommeil, éviter les rechutes dépressives... Elle consiste à ramener son attention sur l'instant présent, tout en observant les sensations qui se présentent à l'esprit. Mais à condition d'être dans une attitude favorable à la pleine conscience. Dans son livre " Au cœur de la tourmente, la pleine conscience "(Ed. De Boeck, 2012),Jon Kabat-Zinn19 décrit cette attitude ainsi : C'est le terreau sur lequel vous allez cultiver votre capacité à apaiser votre mental et à détendre votre corps, a vous concentrer, à voir plus clairement. Si ce sol est pauvre, c'est-à-dire si votre énergie et votre engagement à pratiquer sont faibles, il sera ardu de développer le calme et la relaxation avec constance. Si le terrain est vraiment pollué, c'est-à-dire si vous essayez de vous forcer à vous sentir détendu et exigez de vous-même que"quelque chose se passe", rien ne poussera et vous conclurez rapidement que la "méditation" ne "marche pas".Une des premières attitudes à avoir est le non-jugement de son expérience, car juger sa propre expérience, c'est être dans des réactions mécaniques qui tendentà dominer l'esprit. Puis c'est pratiquer la patience, qui permetra d'arriver à la plénitude. C'est aussi développer la confiance en soi, l'acceptation, c'est-à-dire voire les choses telles qu'elles sont dans l'instant présent. Et enfin, c'est de lâcher prise.
Technique de relaxation les massages
Les massages de relaxation ou massages bien-être sont des moments de détente du corps et de l'esprit. Car c'est par la détente des muscles, le dénouement des tensions... que le mental s'apaise. Cela s'explique par le fait que la peau est issue du même feuillet embryonnaire que le système nerveux. Il existe différents types de massages relaxants.Attention, les massages sont généralement déconseillés aux personnes présentant des problèmes de circulation sanguine, des troubles cardiovasculaires, pour les personnes ayant des problèmes immunitaires, si la personne a la peau lésée et les personnes qui ont un cancer.
Technique de relaxation pour les enfants
Il existe deux types de relaxation pour les enfants:
1) les massages qu'ils affectionnent particulièrement (il faut donc inviter les parents à masser leur(s) enfant(s), dès leur naissance et jusqu'à tardivement. Un massage relaxant ne dure pas plus d'une demi-heure. 2) la relaxation créative, qui consiste en des petits exercices de recentrement, de concentration... Ce type de relaxation est particulièrement intéressant le soir, un peu avant le coucher, pour préparer au sommeil. Il est également intéressant pour les professeurs des écoles pour calmer une classe bruyante ou juste en début d'après-midi, pour reprendre les leçons ou encore pour les assistantes maternelles.
Technique de relaxation massage aux pierres chaudes
Le massage aux pierres chaudes.
Le thérapeute utilise des galets polis, d'origine volcanique, chauffes, quil pose en différents endroits du corps, la plupart du temps, les points d' énergie, ayant pour effet de diminuer les tensions musculaires et de tonifier le corps. Car sous l'effet de la chaleur, les vaisseaux sanguins et lymphatiques vont se dilaler, favorisant ainsi la circulation des liquides, Ce massage est d'origine hawaïenne.
Technique de relaxation massage californien
Le massage Californien.
Développé en Californie dans les années 60, il se caractérise par de long/mouvements, amples, doux, harmonieux. Ce massage doit être utilisé avec de l'huile et se pratique sur tout le corps.
Technique de relaxation massage ayurvédique
Le massage Ayurvédique.
Pratiqué depuis des millénaires, non seulement le massage ayurvédique est une thérapie corporelle, mais c'est également une pratique d'hygiène corporelle au Ses bienfaits sont multiples : relaxation et tonification des tissus musculaires, amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, élimination des toxines, revitalisation...Il est réalisé en fonction des personnalités ayurvédiques de la personne : Vata(air), Pitta (feu), Kapha (eau). Selon la personnalité, le massage ne sera pas tout à fait le même.
Pour les personnes de type Vata, ce sera plutôt un massage lent et très enveloppant, dans une atmosphère chaude, avec des huiles très nourrissantes: Pour les personnes de type Pitta, le massage sera plus rapide, plus stimulant, plus profond, avec des huiles plutôt fraîches ; Pour les personnes de type Kapha, le massage se fera à sec ou avec très peu d'huile, doux, mais aussi appuyé. Les massages sont réalisés avec des pétrissages, des pressions, des effleurages, principalement sur les méridiens. Voici un exemple de massage relaxant académique, ne faisant appel à aucune technique particulière comme citées ci-dessus. Ce massage est réalisé avec de I'huile de massage. Les mouvements doivent être lents et enveloppants. Compter environ une heure. Musique relaxante en fond.
Technique relaxation créative
Technique de relaxation créative.
La relaxation pour un enfant doit être ludique. Elle doit pouvoir le bercer dans un imaginaire, dans son enfant intérieur. Pour les enfants, le langage ne doit pas être sérieux. Il doit être riche, en faisant appel aux cinq sens. Pour les premières relaxations, il ne faudra pas dépasser dix minutes. D'une façon générale, il vaut mieux faire dix minutes de relaxation régulièrement, que trente minutes une fois de temps en temps. Une séance de relaxation se déroule par une détente du corps dans un premier temps, puis ensuite par des petits exercices. Il est possible de ne faire que la détente du corps, s'il n'y a pas suffisamment de temps pour faire les exercices. Pour les premières séances ou pour les tout-petits, il est possible d'accompagner l'enfant corporellement.
La sophrologie caycédienne et l'hypnose
Rappel : La sophrologie est basée sur l'étude de la conscience. Grâce à un entraînement régulier et des techniques propres à celle-ci, elle tend à améliorer considérablement notre vie et sa qualité. Le Docteur Caycedo s'est efforcé de prouver et de démontrer que la sophrologie n'avait rien de comparable avec certaines pratiques douteuses ou apparentées à des sciences obscures. La sophrologie reste foncierement inspirée par les arts asiatiques comme le yoga, le zen, le tai-chi ou la méditation, puis, plus tard, par les recherches de Schultz, Jacobson ou encore Pavlov. Les exercices et les séances de sophrologie auront pour but de permettre une meilleure connaissance de soi. Le Pr Caycedo a une idée tres arretée sur l'hypnose. Selon lui, I'hypnothérapeute amène le client d'une façon très directive à se plonger dans un état proche du sommeil. À partir de ce moment, le client va être soumis à des suggestions de la part de son hypnotiseur sur le sujet à traiter à des fins thérapeutiques.
La RDC (relaxation dynamique de Caycedo) est tout autre. C'est un travail que l'on peut faire seul, axé sur la libération du négatif, l'activation du positif et qui En résumé, la relaxation et I'hypnose ont les mêmes buts et les mêmes applications, les points qui diffèrent étant la méthode et la hiérarchie client- thérapeute, la RDC étant une technique moins protectrice et directive que I'hypnose. Les pays anglo-saxons ont toujours appliqué I'hypnose. Paradoxalement, c'est la qu'est née la technique de Jacobson que beaucoup qualifient d'anti-hypnotique, En France, on "boudait" I'hypnose alors qu'on y appliquait volontiers la méthode de relaxation du training autogene de Schultz. C'est d'ailleurs ce qui a conduit le Pr Caycedo à vouloir tant différencier ces deux méthodes que sont I'hypnose et la RDC.
Les fleurs de Bach
🪷Les fleurs de Bach.🌼
Les fleurs de Bach sont comme des clés qui vont ouvrir des portes qui représentent les blocages émotionnels, les comportements erronés.... Il faut donc trouver la clé qui correspond au code de verrouillage.
Si la porte vient de se fermer, la personne aura juste besoin d'un petit déclencheur, d'un coup de pouce pour l'aider à tourner la clé.
Si la porte est restée fermée longtemps, la serrure peut être rouillée et d'autres portes se sont peux-être installées. Il faudra alors déverrouiller les portes précédentes avant d'arriver au blocage principal. C'est le principe des poupées russes : libérer les émotions négatives en douceur, couche après couche pour retrouver tout le potentiel positif de la personne. Les fleurs agissent dans ce cas-là, de la surface à la profondeur, en trois couches.
Exemple ;
Une personne exprime une difficulté dans la relation à l'autre, elle préfère la solitude et aime se débrouiller seule face aux difficultés. Elle peut s'enfermer dans sa solitude et ressentir une difficulté d'aller vers l'autre spontanément.
1er couche: water violet/ violette d'eau .
Cette fleur va l'aider à s'ouvrir aux autres, à développer plus de spontanéité. Au fur et à mesure de l'utilisation de la fleur, la personne va peut-être se rendre compte qu'une émotion ( la peur des autres) apparait plus clairement et qu'elle est sans doute a l'origine de sa difficulté de communication avec les autres. Cette situation montre qu'on arrive sur une autre couche " couche émotionnelle" plus profonde.
2eme couche: Mimulus/ Mimule
La fleur va l'aider à développer plus de courage, libérer sa timidité et libérer des peurs anciennes ou récentes.Cela peut l'amener à comprendre qu'elle manque de confiance en elle et doute de ses possibilités, qu'elle à se comparer aux autres et à penser que les autres sont plus compétents qu'elle.
3eme couche: Larch/ Mélèze
La fleur va l'aider à développer sa confiance en elle.
La sophrologie et le deuil
Réparer le coeur de l'enfant et de l'adulte.
Surmonter un deuil.⚠️Ni médecin ni psychologue.
Je peux vous accompagner de façon individuelle et personnalisé.
Lors de la première séance je vous proposerais un temps d'échange afin que vous m'expliquiez les raisons de votre venue, le deuil que vous traversez, qui était le défunt pour vous, quel lien vous aviez noué avec lui. Parlez de votre ressenti et des conséquences physiques et morale de ce choc. ( Insomnie, perte d'appétit, difficultés de concentration...) Je reste à l'écoute et au secret professionnel, je vous proposerais des exercices dynamiques, des mouvements doux associés à la respiration.
Dans un deuxième temps, je vous invite à pratiquer la visualisation positive. Assis, les yeux fermés, vous, vous laisserez guider par ma voix( vous êtes dans un état modifié de conscience) entre veille et sommeil. Vous êtes conscient, mais dans un état détendu, le mental relâché. Il ne s'agit pas de dialogue, vous ne faite "qu'écouter ". Je travaille à partir d'image (ressources) je vous emmène dans un endroit agréable... Revivre un beau moment, regarder l'océan, marcher sur le sable.... Pour se reconnecte doucement aux plaisirs de la vie.
En fin de séance vous partagerais avec moi sur vos sentiments, vos prises de conscience. Je vous proposerais de refaire les exercices dynamique chez vous.
La sophrologie, quels bénéfices?
La sophrologie permet de mettre des mots sur les émotions, les peurs, les souffrances de votre deuil. Afin qu'elles ne restent pas bloquées et engendrent d'autres pathologies.Grâces aux éxercices de relaxation et de respiration, vous pourrez mieux gérer les angoisses, la tristesse, soulager les maux liés au choc de la perte. ( Manque de concentration, perte de l'estime de soi, trouble du sommeil...) et au deuil c'est le cadre de vie dans sa globalité qui va être amélioré au fil des séances.
La sophrologie peux aider à tout moment du processus de deuil, dans les semaines qui suivent la perte d'un être cher ou plusieurs années après.
" Enfant et adulte surmontons ensemble les difficultés de la vie "
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À propos de moi
Défaire les nœuds, un par un
Fleur de vie peut vous accompagner en douceur, à découvrir, apprendre, écouter, sentir, toutes ces petites choses de la nature qui peuvent nous aider à nous sentir apaisé et serein.
Se connecter avec soi même,
prendre le temps, de s'écouter, s'observer,
s'intéresser à l'autre.
Apprendre à apprécier les belles choses
du moment présent.
La vie est un cadeau, alors apprécions l'a.
Fleur de vie peut également vous accompagner
dans un atelier individuel ou en groupe...
Avec le printemps, la nature renaît
d'un long sommeil d'hiver...
Avec Fleur de vie, nous pouvons
faire beaucoup de choses :
Apprendre à se connecter avec Mère Nature.
Méditer, observer, écouter, mais aussi faire des semis (un plant a besoin d'eau, de soleil, d'amour, pour pouvoir grandir et faire des feuilles puis d'autres feuilles et des branches et finir par un légume ou un fruit).
Tout ceci face à notre chaîne des Pyrénées, dans le calme apaisant, aux bruits de la campagne...
Mes diplômes
Une expérience solide
Formation psychologie de l'enfant
Certifié
Formation naturopathe
Certifié niveau 1 et 2
Formation de sophrologie
Certifié niveau 1 et 2Adhérente a la chambre syndicale de sophrologie
La sophrologie expliquée aux enfants
As-tu remarqué à l'école où à la maison, Des choses qui t'embêtent dans ta vie en ce moment ??
Peut-être que:
.Tu as tout le temps envie de bouger et ne tiens pas en place sur ta chaise ..Tu n'arrive pas à te concentrer..Tu as envie de te bagarrer et te mets souvent en colère..Tu te fais souvent du souci en avance..Tu as souvent envie de pleurer..Le soir, tu te retourne beaucoup dans ton lit avant de t'endormir..Aller à l'école te donne mal au ventre..Tu sens que quelque chose te dérange mais tu n'arriypas à l'expliquer.
Tes parents aimeraient t'aider à te sentir mieux et je peux t'aider, c'est pour cela qu'ils t'envoie me voir.
A chaque séances, nous allons jouer, bouger,raconter des histoires, dessiner, se relaxer, se détendre, rigoler, pour t'apprendre à respirer et te détendre.
Nous allons faire pleins de petits exercices qui t'aideront à te sentir mieux.Tu pourras les refaire tout seul quand tu en auras besoin ( à la maison, à l'école....)Tu vas voir, quand tu es détentu, tout est plus facile!